Joga na bóle menstruacyjne. Jak praktyka jogi może pomóc w zmniejszeniu bólu podczas miesiączki

Niektórym kobietom miesiączka kojarzy się z silnym bólem i napięciem w podbrzuszu, który trzeba łagodzić silnymi lekami przeciwbólowymi. Niestety, leki nie zawsze są skuteczne, a dodatkowo mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Rozwiązaniem tej sytuacji może być praktyka jogi. Jednak czy joga w czasie menstruacji to na pewno dobry pomysł? Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak joga może pomóc na ból menstruacyjny i które z asan są pomocne, a z których lepiej zrezygnować podczas okresu.  

Ćwiczenia jogi podczas okresu – czy to dobry pomysł?

Joga wykazuje dobroczynny wpływ na zdrowie człowieka. Pomaga nie tylko zachować równowagę między ciałem a umysłem, ale także poprawia samopoczucie i dodaje energii. Ponadto wspomaga leczenie bezsenności, reguluje układ nerwowy, poprawia trawienie i zwiększa odporność, a to nie wszystkie jej zalety. 

Dlatego spokojna praktyka jogi podczas miesiączki jest świetnym wyborem dla kobiet, zarówno tych, które nie odczuwają żadnych dolegliwości, jak i tych, które doświadczają zmęczenia, obniżenia nastroju i bólu. 

Kobiety mogą wykonywać ćwiczenia jogi podczas okresu, ale ważne, aby przestrzegały kilku zasad. Nie powinny też przerywać praktyki, szczególnie jeśli wykonują ją regularnie, wręcz przeciwnie – istnieją asany szczególnie polecane na czas menstruacji. 

Praktyka jogi na ból miesiączkowy – asany, z których warto zrezygnować

Podczas dwóch pierwszych dni miesiączki, gdy dolegliwości bólowe odczuwana są najsilniej, zaleca się unikanie intensywnych praktyk jogi, rozgrzewających praktyk oddechowych i kilku rodzajów asan, czyli pozycji jogowych. 

Podczas menstruacji należy zrezygnować przede wszystkim z pozycji odwróconych, takich jak pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana) czy pozycja pługa (Halasana), ponieważ zaburzają one przepływ krwi i proces oczyszczania organizmu. Dodatkowo w trakcie wykonywania tego rodzaju asan dochodzi do napinania mięśni i ściskania brzucha, co może zwiększać doznania bólowe. 

Niewskazane podczas okresu są również pozycje balansowe (np. stanie na głowie – Salamba Sirsasana), silne wygięcia i mocne skręty, które powodują dodatkowe napięcie mięśni brzucha. 

Jednak najważniejsze jest wsłuchiwanie się w potrzeby swojego ciała i reagowanie na wszystkie sygnały, które z niego płyną, ponieważ to, czy joga okaże się pomocna podczas miesiączki, zależy także od kondycji psychofizycznej. Czasami najlepszą decyzją jest wykonanie kilku łagodnych asan, a niekiedy całkowita rezygnacja z praktyki. 

Joga i miesiączka – pozycje jogi, które warto wykonywać 

Na ból miesiączkowy pomagają przede wszystkim pozycje leżące, pozycje siedzące, skłony do przodu w siadzie i łagodne wygięcia do tyłu. To właśnie na tego rodzaju asanach opierają się praktyki yin jogi i jogi restoratywnej, których celem jest głębokie odprężenie i zregenerowanie organizmu. 

Świetnym wyborem jest również spokojne oddychanie w pozycji dziecka (Balasana), asanie, która pomaga łagodzić wszelkiego rodzaju napięcia fizyczne, psychiczne i emocjonalne oraz pozycji odpoczywającej bogini, która rozluźnia ból brzucha i stymuluje krążenie krwi w tym obszarze. 

Natomiast w przypadku braku ochoty na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń, można wypróbować jogę nidrę, która nie wymaga żadnego wysiłku, ponieważ polega głównie na leżeniu i medytacji, a jej głównym celem jest odprężenie ciała i umysłu.

Najlepsze asany na bóle menstruacyjne 

Najlepsze asany łagodzące ból miesiączkowy pomagają rozluźnić dół brzucha i korzystnie wpływają na narządy kobiecie. Do takich pozycji należy:

• boczne rozciąganie nogi na leżąco – Supta Padangusthasana II,
• pozycja leżąca pod kątem związanym – Supta Baddha Konasana podparta,
• pozycja dziecka z kolanami szerzej – Balasana,
• pozycja spętanego kąta – Baddha Konasana,
• pozycja kąta na siedząco – Upavista Konasana,
• pozycja szczęśliwego dziecka – Ananda Balasana.

Powyższe pozycje można wykonać pojedynczo, pozostając w nich przez kilkanaście oddechów lub wybrać kilka z nich i dowolnie połączyć, przeprowadzając spokojną praktykę jogi. 

Jednak warto pamiętać, aby wykonywać asany w jak najbardziej komfortowych dla ciała warunkach, co oznacza głęboki, swobodny oddech i wygodę podczas wszystkich ćwiczeń. Nie należy nadmierne napinać ciała i go dodatkowo forsować.

Jak uprzyjemnić sobie praktykę jogi menstruacyjnej?

Aby zwiększyć odprężenie organizmu podczas miesiączki, warto stworzyć w pomieszczeniu, w którym się praktykuje, przyjemną atmosferę poprzez zapalenie kadzidełka lub świecy czy włączenie dyfuzora z olejkami eterycznymi. Uspokajająco i odprężająco działa np. geranium, jaśmin, lawenda czy róża. 

Warto również zadbać o komfortowy strój, który nie będzie zbyt mocno przylegał w okolicach brzucha. Najlepiej sprawdzają się legginsy wykonane z naturalnego i miłego materiału i oddychająca koszulka, która nie będzie krępować ruchów podczas praktyki.  

Joga na bóle menstruacyjne – podsumowanie

Kobiety mogą praktykować jogę w czasie menstruacji, ale z pewnymi ograniczeniami dotyczącymi wykonywanych asan. Nie zalecane są np. pozycje odwrócone, mocne skręty czy wygięcia, które mogą powodować nasilenie dolegliwości bólowych. 

Podczas miesiączki najlepiej sprawdza się joga w pozycjach leżących (np. joga nidra), która pomaga rozluźnić i odprężyć ciało, ale także pozycje siedzące czy skłony do przodu w siadzie. 

Warto również zadbać o wygodę podczas wykonywania sekwencji asan i dodatkową relaksację w postaci kadzidełek, zapalonej świecy czy rozpylonych olejków eterycznych, które uprzyjemnią całą praktykę.