Popraw swoją relację z jedzeniem

Kto może skorzystać z zajęć terapii ruchowej?

Z ćwiczeń oddechowych i zajęć ruchowych może skorzystać każdy, kto odczuwa potrzebę wsparcia swojego organizmu poprzez ruch, prawidłowy oddech i medytację. Istnieje wiele korzyści płynących z tego rodzaju praktyki, a część z nich jest potwierdzona w badaniach naukowych.

Terapia ruchowa jest szczególnie pomocna:

u osób odczuwających nasilony lęk i niepokój
w przypadku problemów z koncentracją i pamięcią
w depresji

w stanach chorobowych, w których odpowiednie techniki oddechowe i ruchowe mogą przynieść poprawę stanu zdrowia i zmniejszenie objawów (np. choroby zapalne jelit, przewlekły ból)
u osób cierpiących na choroby układu oddechowego, które powodują zaburzenia wentylacji i zmniejszenie pojemności płuc
u osób z chorobami nerwowo-mięśniowymi, u których stwierdza się zmniejszenie siły i wytrzymałości mięśni oddechowych

umów wizytę

Czym jest terapia ruchowa?

Terapia ruchowa to połączenie jogi, ćwiczeń oddechowych oraz treningu uważności. Polega na wykonywaniu określonych ćwiczeń, praktyk oddechowych oraz świadomym skupieniu się na chwili obecnej.

Połączenie tych trzech elementów terapii korzystnie wpływa na ciało i umysł, co pomaga przywrócić wewnętrzną równowagę organizmu. Przynosi również natychmiastowe efekty w postaci wyciszenia umysłu, odprężenia ciała i lepszego samopoczucia. Wraz z regularną praktyką pojawiają się dodatkowe efekty zdrowotne, takie jak zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu, ustabilizowanie poziomu ciśnienia krwi, poprawa metabolizmu i trawienia oraz regulacja gospodarki hormonalnej.

Terapia ruchowa jest również pomocna w przypadku chorób przewlekłych, w których obserwuje się nasilenie stresu związanego z chorobą.
Mogą skorzystać z niej nie tylko pacjenci, ale również ich bliscy.

Zdjęcia ruchowe

Joga to trening ciała i umysłu, podczas którego wykonuje się określone ćwiczenia, wpływające holistycznie na wszystkie poziomy rozwoju człowieka. Praktykując regularnie poznajemy lepiej swoje ciało, rozwijamy umysł, intuicję oraz dążymy do realnej przemiany. Joga pozwala poczuć nam się lepiej, wzmacnia fizyczność i wycisza umysł, dzięki czemu jesteśmy w stanie osiągnąć stan optymalnego zadowolenia.

Joga to świetna technika pracy terapeutycznej, która pomaga wzmocnić ciało, zredukować napięcie mięśniowe oraz osiągnąć stabilność emocjonalną. Regularna praktyka wycisza system nerwowy, co redukuje poziom stresu i wzmacnia równowagę psychiczną. Ponadto reguluje gospodarkę hormonalną i korzystnie wpływa na stawy oraz kości, spowalniając proces zużycia tkanek.

Hatha joga

Podczas zajęć ruchowych w Medicante, praktykowana jest tzw. hatha joga, czyli delikatna praktyka koncentrująca się na statycznych pozach. Obejmuje ona nie tylko ćwiczenie określonych pozycji tzw. asan, ale również techniki oddechowe i krótką medytację na końcu. Instruktor dba o prawidłowe wykonywanie pozycji oraz wielokrotnie przypomina o prawidłowym oddechu, dzięki temu równoważy się ciało i umysł.

Hatha joga jest odpowiednia dla każdego. Ze względu na wolne tempo i kładzenie nacisku na prawidłowe wykonywanie pozycji, nadaje się dla początkujących, osób po kontuzjach oraz osób starszych. Sprawdza się również u pacjentów, którzy doświadczają problemów z koncentracją.

Zajęcia oddechowe

Zajęcia oddechowe to połączenie technik oddechowych z treningiem uważności. Jest to doskonałe wsparcie psychoterapii oraz terapii specjalistycznej.

Praktyka ma na celu przede wszystkim odprężenie organizmu, zmniejszenie stresu oraz poprawę samopoczucia. Jednak regularna praktyka zajęć oddechowych przynosi korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Dlaczego oddech jest tak ważny?

Większość osób oddycha w nieprawidłowy sposób, co jest spowodowane obecnym stylem życia, na który składa się m.in. złe odżywianie, znikoma aktywność fizyczna, długotrwały stres, niewłaściwe siedzenie oraz spędzanie czasu w zamkniętych pomieszczeniach.

Nieprawidłowy styl życia doprowadza do złych nawyków oddechowych, a złe nawyki oddechowe utrzymujące się przez długi czas, mogą prowadzić do wystąpienia dolegliwości, takich jak przewlekłe zmęczenie, zaburzenia snu, napięcie, depresja, problemy z koncentracją i pamięcią, zaburzenia układu oddechowego i układu krążenia, wahania nastroju i odczuwanie negatywnych emocji (niepokój, strach, zmartwienie, złość, smutek).

Ćwiczenia oddechowe

Zajęcia oddechowe polegają na wykonywaniu powtarzalnych cykli oddechowych, czyli wdechów i wydechów, które przeprowadza się według zaleconego sposobu w określonych pozycjach ciała. Poprzez umiejętne i świadome używanie oddechu można wpływać i regulować stan emocjonalny oraz funkcjonowanie całego organizmu.

Zajęcia oddechowe

Istnieje wiele technik oddechowych, a część z nich została opracowana w starożytności i była z powodzeniem stosowana przez joginów. Ich celem było przede wszystkim uzdrowienie i oczyszczenie ciała oraz skupienie umysłu. Jednak zauważono, że odpowiednia technika oddechowa pozwala na kontrolowanie i modyfikowanie ilości, jakości i przepływu powietrza, co korzystnie wpływa na cały organizm. Następnie wraz z wykonywaniem regularnej praktyki oddechowej, poprawia się również zdrowie fizyczne.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych

Ćwiczenia oddechowe to doskonałe narzędzie do pracy nad ciałem i umysłem. Pomagają w radzeniu sobie ze stresem, napięciem ciała oraz bezsennością.

Ponadto poprawiają metabolizm, wygląd sylwetki oraz samopoczucie. Prawidłowy oddech wpływa również pozytywnie na umysł i pomaga w medytacji, czyli skupieniu się na chwili obecnej. Wystarczy kilka głębokich i świadomych oddechów, aby uspokoić umysł i odprężyć ciało.

Trening uważności

Trening uważności, określany również jako mindfulness, to ćwiczenia umysłu polegające na świadomym doświadczaniu chwili obecnej, bycia tu i teraz.

Przeznaczony jest głównie dla osób, które nie radzą sobie ze stresem i negatywnymi emocjami, takimi jak złość, żal czy smutek, ale nie tylko. Sprawdza się również w przypadku depresji, zaburzeń odżywiania i uzależnień. Celem praktyki jest pozwolenie, aby nieprzyjemne myśli i emocje rozgościły się w naszym ciele i umyśle, co pomaga w inny sposób odnieść się do sytuacji, które doświadczamy każdego dnia. Dzięki temu nie oceniamy wydarzeń i nie nadajemy im dodatkowego znaczenia czy oceny, uczymy się postrzegać rzeczywistość taką, jaka jest.

Korzyści zdrowotne z treningu uważności

Regularna praktyka uważności pomaga radzić sobie ze stresem zarówno na poziomie psychicznym, zwiększając odporność na silne emocje, jak i fizycznym, zmniejszając napięcie, rozluźniając organizm i obniżając ciśnienie krwi. Ponadto poprawia nastrój, koncentrację, pamięć oraz jakość snu.

Mindfulness wpływa również pozytywnie na proces trawienia, a także pomaga w zmniejszaniu bólu, w tym bólu przewlekłego.

Trening uważności to doskonałe wsparcie leczenia chorób psychicznych oraz wielu chorób przewlekłych. Pomaga osiągnąć wewnętrzną równowagę i zachować dobrą kondycję fizyczną oraz psychiczną.

Kto prowadzi terapię ruchową?

Sonia Frydrych

Nauczycielka jogi w stylu hatch
i ashtanga

Zajęcia prowadzi Sonia Frydrych, certyfikowana nauczycielka jogi w stylu hatha  i ashtanga, która swoje doświadczenie zawodowe zdobywała w Indiach - kolebce jogi.

Kilka słów od Soni:

“Od lat jestem zafascynowana ludzkim ciałem, tym jak możemy z nim pracować, jak nam służy i jak możemy je ulepszyć. Uczymy się całe życie i mając to na uwadze, stale pogłębiam swoją wiedzę lekturami o tematyce fizyczno-spirytualistycznej, starając się jednocześnie kierować w życiu zasadami jogicznymi. Aktualnie rozwijam się wciąż w kierunku hatha jogi pod okiem mojego wieloletniego nauczyciela Nikhila Utthappa z Mysore w Indiach. Moje serce bije mocniej również dla mandal i to właśnie zasadą stoickiej harmonii i balansu, kieruje się w życiu.”

Jak się przygotować do zajęć terapii ruchowej?

Nie ma potrzeby specjalnego przygotowania się do zajęć z jogi, oddechu i medytacji. Wystarczy wygodne ubranie i woda oraz kilka akcesoriów, takich jak mata do ćwiczeń, klocek do jogi (lub książki) oraz pasek do jogi (lub pasek od szlafroka).

Warto również znaleźć spokojne miejsce w domu, w którym nikt z bliskich nie będzie przeszkadzał podczas praktyki. Jest to niezwykle istotne dla przebiegu ćwiczeń oraz odpowiedniego skupienia się na wykonywaniu oddechów.

Gdzie odbywają się zajęcia terapii ruchowej?

Zarówno zajęcia ruchowe, jak i zajęcia oddechowe, odbywają się w 100% zdalnie. Można dołączyć do nich z każdego miejsca na świecie. Wystarczy mieć komputer i dobre połączenie internetowe.