Jak przygotować się do zajęć z terapii ruchowej?

Ćwiczenia ruchowe, praktyka oddechu i medytacja, dostarczają wielu korzyści zdrowotnych. Stanowią również dodatkową formę terapii różnych chorób, pozytywnie wpływając na proces zdrowienia. Wielu pacjentów zastanawia się, jak przygotować się do takich zajęć. Sprawdź, w co się ubrać i co ze sobą zabrać na zajęcia z terapii ruchowej. 

Czym jest terapia ruchowa?

Terapia ruchowa w centrum terapii Medicante to połączenie ćwiczeń ruchowych, ćwiczeń oddechowych oraz medytacji. Mają one na celu wsparcie pozostałych metod leczenia poprzez zrelaksowanie ciała oraz rozluźnienie umysłu, co korzystnie wpływa na proces zdrowienia. 

Ćwiczenia ruchowe

Formą ćwiczeń ruchowych w Medicante jest joga, nazywana również nauką równowagi w życiu. Ten wywodzący się z Indii system ćwiczeń (tzw. asan), wspomaga proces samoregulacji organizmu i pozytywnie oddziałuje na psychikę. Ponadto zmniejsza uczucie lęku, poprawia sen, obniża poziom stresu i polepsza nastrój.

Ćwiczenia oddechowe

Praktyka oddechu jest nierozerwalnie połączona z jogą, ale może również stanowić osobny zestaw ćwiczeń. Prawidłowy oddech pomaga rozluźnić mięśnie, obniżyć tętno i zrelaksować organizm. Co więcej, poprawia koncentrację i wycisza umysł. 

Medytacja

Medytacja, nazywana również treningiem uważności oraz mindfulness, polega na ćwiczeniu umysłu i skoncentrowaniu się na obecnym doświadczaniu, zamiast uciekać myślami do przyszłości czy skupiać się na schematach i osądach z przeszłości. Często łączona jest z praktyką jogi i ćwiczeniami oddechowymi. Pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe, zredukować stres oraz poprawić koncentrację i samopoczucie. 

Jak się ubrać na zajęcia z jogi, oddechu i medytacji?

Strój powinien być wygodny i zapewniać pełną swobodę ruchów. Najpopularniejsze są sportowe legginsy i top (lub koszulka), ale wszystko zależy od indywidualnych preferencji. Rekomenduje się dopasowane elementy garderoby, szczególnie na początku, ponieważ dzięki temu instruktor może sprawdzić ułożenie ciała oraz ruch przepony podczas oddechu i udzielić ewentualnych wskazówek dotyczących prawidłowej postawy. 

Jeśli chodzi o to, z czego powinien być wykonany strój do ćwiczeń, to najlepiej wybierać spośród lekkich i naturalnych materiałów, które są przewiewne i dobrze pochłaniają pot. 

Zajęcia z jogi, oddechu i medytacji, wykonuje się na boso lub w skarpetkach, więc nie należy martwić się o obuwie.

Co wziąć ze sobą na zajęcia? 

Zajęcia z terapii ruchowej odbywają się w trybie online, więc przede wszystkim należy zadbać o dostęp do komputera, tabletu, ewentualnie telefonu i stabilne łącze internetowe. Równie ważne jest znalezienie i przygotowanie miejsca do ćwiczeń. Musi być ono na tyle duże, by móc rozłożyć matę i swobodnie wykonywać wszystkie ćwiczenia. Poza matą, pomocne mogą być również klocki do jogi (lub kilka książek) oraz pasek do jogi (lub pasek od szlafroka).

Przygotowanie do zajęć

Jeśli Twoje miejsce Ci na to pozwala, ustaw urządzenie dwa metry od maty i przynajmniej metr nad ziemią. Dłuższa krawędź maty powinna być ustawiona bokiem do kamery (równolegle). Dodatkowo upewnij się, że podczas zajęć masz włączoną kamerę i wyciszony mikrofon.

Istotna jest również spokojna i uporządkowana przestrzeń, która przekłada się na poczucie spokoju i skupienia podczas ćwiczeń. Terapia ruchowa to jedna z form wspomagania leczenia, dlatego warto wykorzystać ten czas w 100%. 

W wybranej przestrzeni można dodatkowo rozstawić świece, zapalić kadzidełka czy włączyć dyfuzor, uwalniający przyjemny aromat olejku eterycznego (np. eukaliptusa, lawendy). Wielu osobom pomaga to przejść w tryb relaksu i wyciszenia jeszcze przed rozpoczęciem zajęć. 

Wskazówka

Połóż w pobliżu maty szklankę lub butelkę z wodą oraz mały ręcznik, który będziesz mógł użyć w razie intensywnego pocenia się, bez odrywania się od ćwiczeń. 

Jak przygotować ciało do ćwiczeń?

Nie ma potrzeby specjalnego przygotowywania ciała do zajęć jogi, ćwiczeń oddechowych czy medytacji. Jednak warto zadbać o swój komfort i nie spożywać ciężkostrawnego posiłku na 1-2 godziny przed praktyką.

Pierwszy raz na zajęciach

Jeśli jesteś początkujący, przyjdź na zajęcia z otwartą głową i nie próbuj wcześniej dokładnych pozycji, ponieważ możesz sobie zaszkodzić. Jeśli chcesz, to zajrzyj do internetu i zapoznaj się ze stylem jogi ashtanga i hatha, które są praktykowane w centrum terapii Medicante. 

Instruktor za każdym razem omawia określoną pozycję i informuje na co konkretnie zwrócić uwagę podczas ustawienia ciała. Podaje również różne warianty jednego ćwiczenia, aby każdy w zależności od poziomu sprawności mógł cieszyć się praktyką. 

O czym jeszcze warto pamiętać?

Ćwiczenia ruchowe i oddechowe należy wykonywać w swoim własnym zakresie, z uwagą i poświęceniem. Jednak powinno się unikać się dyskomfortu i pamiętać o nie przekraczaniu progu bólu. 

O wszelkich przeciwwskazaniach, gorszym samopoczuciu, zmęczeniu, niekomfortowym czasie w cyklu menstruacyjnym, warto poinformować instruktora z wyprzedzeniem.

Można również biernie uczestniczyć w zajęciach. W tym czasie można obserwować pozostałych uczestników, wykonywać ćwiczenia oddechowe lub z uwagą siedzieć w pozycji medytacyjnej.

Podsumowanie

Nie ma potrzeby specjalnego przygotowywania się do ćwiczeń z jogi, oddechu i medytacji. Zajęcia odbywają się w trybie online, więc podstawą jest komputer, tablet lub telefon komórkowy i stabilne łącze internetowe. 

Warto również zadbać o zaciszną przestrzeń, wygodny strój oraz matę, klocki (w zamian kilka książek) i pasek do jogi (w zamian pasek od szlafroka), co ułatwi wykonywanie ćwiczeń i pomoże poczuć się pewniej podczas zajęć.