
Terapia specjalistyczna
Mindfulness to trening uważności, czyli ćwiczenia umysłu, które pomagają w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami. Co więcej, redukują stres oraz zwiększają świadomość ciała i umysłu.
Sprawdź, na czym polega mindfulness i jakie są korzyści wynikające z treningu uważności.
Mindfulness dosłownie tłumaczy się jako uważność. Jest to rodzaj uwagi skierowanej na chwilę bieżącą, czyli na tym, co tu i teraz, bez osądzania. To niezwykle przydatna umiejętność, która wpływa korzystnie na jakość życia.
Pierwszy i najbardziej znany trening uważności tj. program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), powstał w 1979 roku w USA. Od tamtego czasu, przeprowadzono dużą ilość badań, które dowiodły, że regularna medytacja mindfulness pomaga w wielu obszarach życia.
Rozszerzeniem klasycznego MBSR jest terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT), która została stworzona w celu zapobiegania nawrotom depresji.
Trening uważności stanowi cenne wsparcie w przypadku różnego rodzaju problemów zdrowotnych, szczególnie chorób psychosomatycznych, czyli schorzeń, w powstaniu których biorą udział czynniki psychologiczne.
Praktyka mindfulness polega na nauczeniu się świadomego obserwowania umysłu, pojawiających się myśli, doświadczania emocji i tego, jak czuje się nasze ciało. Mindfulness pozwala zrozumieć siebie i wyjść poza dotychczasowe schematy reagowania na bodźce i stres.
Istnieje wiele technik treningu uważności. Jedną z nich jest obserwacja oddechu, która polega na skupieniu się na odczuciach towarzyszących oddechowi.
Kolejną techniką jest skanowanie ciała. Podczas tego rodzaju treningu uwaga skupiana jest na konkretnych obszarach ciała i towarzyszących temu odczuciach.
Mindfulness można również praktykować jako medytację.
Jak pokazują badania na temat uważności, potrzeba 8 tygodni treningu, aby pojawiły się zmiany strukturalne i funkcjonalne w mózgu, które pozwalają odczuć korzyści z praktyki. Jednak u wielu ludzi efekty medytacji mindfulness pojawiają się znacznie wcześniej.
Najczęstsze korzyści wynikające z medytacji mindfulness to:
Zalety wynikające z mindfulness dotyczą również ciała, co związane jest ze zmniejszeniem wydzielania hormonu stresu (kortyzolu) oraz z poprawą neuroplastyczności mózgu. Trening uważności m.in. zmniejsza ból oraz wspomaga układ odpornościowy, co ma szczególne znaczenie w chorobach o podłożu autoimmunologicznym.
Z tego rodzaju terapii powinny skorzystać osoby chorujące na zaburzenia lękowe, depresję, zaburzenia snu, fibromialgię, schorzenia jelit czy autoimmunologiczne choroby skóry. Praktyka uważności w wyżej wymienionych chorobach może spowodować wyciszenie objawów i poprawić komfort życia.
Mindfulness to ćwiczenia umysłu, które pomagają redukować stres, poprawiają zdolności kognitywne oraz zwiększają świadomość ciała i umysłu. Mogą być stosowane w każdym wieku, nawet u dzieci.
Dzięki treningowi uważności można osiągnąć równowagę emocjonalną, a także wyciszyć objawy wielu przewlekłych chorób. Jednak ważna jest regularna praktyka, która przynosi poprawę jakości życia u większości osób stosujących mindfulness.
Aleksandra Rutkowska
Kwalifikacja do terapii
jest darmowa.
Pierwsza konsultacja lekarska to teraz koszt tylko 69 PLN
Kwalifikacja do terapii jest darmowa.
Pierwsza konsultacja lekarska to teraz koszt tylko 69 PLN.