Czym jest mindfulness? Na czym polega trening uważności i jakie przynosi korzyści w życiu codziennym

Mindfulness to trening uważności, czyli ćwiczenia umysłu, które pomagają w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami. Co więcej, redukują stres oraz zwiększają świadomość ciała i umysłu.

Sprawdź, na czym polega mindfulness i jakie są korzyści wynikające z treningu uważności. 

Czym jest mindfulness?

Mindfulness dosłownie tłumaczy się jako uważność. Jest to rodzaj uwagi skierowanej na chwilę bieżącą, czyli na tym, co tu i teraz, bez osądzania. To niezwykle przydatna umiejętność, która wpływa korzystnie na jakość życia. 

Pierwszy i najbardziej znany trening uważności tj. program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), powstał w 1979 roku w USA. Od tamtego czasu, przeprowadzono dużą ilość badań, które dowiodły, że regularna medytacja mindfulness pomaga w wielu obszarach życia. 

Rozszerzeniem klasycznego MBSR jest terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT), która została stworzona w celu zapobiegania nawrotom depresji. 

Trening uważności stanowi cenne wsparcie w przypadku różnego rodzaju problemów zdrowotnych, szczególnie chorób psychosomatycznych, czyli schorzeń, w powstaniu których biorą udział czynniki psychologiczne.

Na czym polega trening uważności? 

Praktyka mindfulness polega na nauczeniu się świadomego obserwowania umysłu, pojawiających się myśli, doświadczania emocji i tego, jak czuje się nasze ciało. Mindfulness pozwala zrozumieć siebie i wyjść poza dotychczasowe schematy reagowania na bodźce i stres.

Trening mindfulness – przykłady

Istnieje wiele technik treningu uważności. Jedną z nich jest obserwacja oddechu, która polega na skupieniu się na odczuciach towarzyszących oddechowi. 

Kolejną techniką jest skanowanie ciała. Podczas tego rodzaju treningu uwaga skupiana jest na konkretnych obszarach ciała i towarzyszących temu odczuciach. 

Mindfulness można również praktykować jako medytację. 

Korzyści zdrowotne treningu uważności 

Jak pokazują badania na temat uważności, potrzeba 8 tygodni treningu, aby pojawiły się zmiany strukturalne i funkcjonalne w mózgu, które pozwalają odczuć korzyści z praktyki. Jednak u wielu ludzi efekty medytacji mindfulness pojawiają się znacznie wcześniej. 

Najczęstsze korzyści wynikające z medytacji mindfulness to:

• obiektywność,
• lepsza samokontrola,
• redukcja stresu,
• ograniczenie impulsywności,
• zwiększenie koncentracji i uwagi,
• umiejętność uspokajania się,
• poprawa inteligencji emocjonalnej, 
• akceptacja i współczucie do innych,
• ograniczenie ruminacji (nadmierne rozmyślanie).

Mindfulness a zdrowie

Zalety wynikające z mindfulness dotyczą również ciała, co związane jest ze zmniejszeniem wydzielania hormonu stresu (kortyzolu) oraz z poprawą neuroplastyczności mózgu. Trening uważności m.in. zmniejsza ból oraz wspomaga układ odpornościowy, co ma szczególne znaczenie w chorobach o podłożu autoimmunologicznym. 

Z tego rodzaju terapii powinny skorzystać osoby chorujące na zaburzenia lękowe, depresję, zaburzenia snu, fibromialgię, schorzenia jelit czy autoimmunologiczne choroby skóry. Praktyka uważności w wyżej wymienionych chorobach może spowodować wyciszenie objawów i poprawić komfort życia. 

Trening uważności mindfulness – podsumowanie

Mindfulness to ćwiczenia umysłu, które pomagają redukować stres, poprawiają zdolności kognitywne oraz zwiększają świadomość ciała i umysłu. Mogą być stosowane w każdym wieku, nawet u dzieci. 

Dzięki treningowi uważności można osiągnąć równowagę emocjonalną, a także wyciszyć objawy wielu przewlekłych chorób. Jednak ważna jest regularna praktyka, która przynosi poprawę jakości życia u większości osób stosujących mindfulness.