Jak obniżyć ciśnienie? Najlepsze sposoby na zbicie ciśnienia

Podwyższone ciśnienie tętnicze krwi może być niebezpieczne dla zdrowia, szczególnie jeśli utrzymuje się przez długi czas. Dlatego warto znać sposoby, które pomagają je ustabilizować zanim osiągnie wysokie wartości. Jednym z nich jest zdrowa dieta i wprowadzenie codziennej aktywności fizycznej. Co jeszcze może pomóc w zmniejszeniu ciśnienia? Przeczytaj artykuł i sprawdź, jak szybko obniżyć ciśnienie krwi. 

Prawidłowe ciśnienie krwi – czyli jakie?

Prawidłowe ciśnienie krwi waha się w granicach 120–129/80–84 mm Hg, ale za optymalną wartość uznaje się 120/80 mm Hg. Przy takim ciśnieniu układ krążenia funkcjonuje prawidłowo, co oznacza, że serce pracuje we właściwym rytmie, a krew dostarcza tlen i substancje odżywcze do wszystkich narządów. 

Ciśnienie krwi wynoszące 130–139/85-89 mm Hg uznaje się za wysokie, ale prawidłowe. Warto wiedzieć, że pierwsza liczba zawsze informuje o ciśnieniu skurczowym, a druga o ciśnieniu rozkurczowym. 

Objawy wysokiego ciśnienia

Wartości ciśnienia równe lub wyższe niż 140/90 mm Hg uważa się za wysokie ciśnienie. Przy takich wynikach, szczególnie jeśli pojawiają się na ciśnieniomierzu podczas kilku pomiarów, należy udać się do lekarza. 

Długotrwale utrzymujące się wysokie ciśnienie krwi to poważna choroba, która określana jest jako nadciśnienie tętnicze. W takim przypadku, brak podjęcia leczenia zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju chorób serca. 

Poza wysokimi wartościami ciśnienia krwi, które stwierdza się podczas pomiarów, u pacjentów z nadciśnieniem można zaobserwować również:

• bóle głowy,
• kołatanie serca,
• krwawienie z nosa,
• płytki oddech,
• potliwość,
• problemy ze snem,
• uderzenia gorąca,
• zaczerwienienie twarzy,
• zawroty głowy.

Jak obniżyć ciśnienie krwi?

Podwyższone i wysokie wartości ciśnienia krwi można obniżyć za pomocą postępowania niefarmakologicznego. Okazuje się, że u niektórych pacjentów dzięki zmianie stylu życia udaje się obniżyć ciśnienie tętnicze i poprawić ogólne funkcjonowanie. U pozostałych osób, u których dochodzi do konieczności włączenia leków (np. leki moczopędne), zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna powinny być jednym z elementów terapii. 

Jak jeszcze można wpłynąć na obniżenie ciśnienia krwi?

Jednym ze sposobów na obniżenie ciśnienia są praktyki oddechowe, które pomagają wyciszyć i zrelaksować organizm. Istnieją różne techniki pracy z oddechem, ale większość z nich opiera się na metodzie polegającej na tym, aby wdech i wydech wykonywać przez taką samą liczbę sekund, np. 4, 6 lub 7.

Kolejnym sposobem, który reguluje ciśnienie krwi są liczne techniki relaksacyjne w postaci np. słuchania odpowiedniej muzyki. Dzięki takim metodom udaje się zmniejszyć stres i odprężyć organizm, co obniża ciśnienie krwi.  

Jak obniżyć ciśnienie domowym sposobem?

Ograniczenie spożywania alkoholu 

Alkohol przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi, dlatego w przypadku jego wysokich wartości zaleca się jego ograniczenie, a najlepiej całkowite wyeliminowanie z diety. Bezpieczna dzienna dawka alkoholu dla kobiet wynosi 10-20 g, a dla mężczyzn 20-30 g. 

Regularna aktywność fizyczna

Codzienne ćwiczenia o umiarkowanym natężeniu mają działanie obniżające ciśnienie krwi i przyczyniają się do utraty nadmiernej ilości kilogramów. Co więcej, nie trzeba wykonywać ćwiczeń siłowych, czy chodzić na profesjonalne treningi z trenerem, ponieważ pozytywne efekty przynosi już sam spacer. 

Rzucenie palenia

Palenie tytoniu negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia, w szczególności na naczynia krwionośne. Wypalenie jednego papierosa przyczynia się również do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi oraz przyspieszenia pracy serca. 

Rzucenie palenie może zatem zapobiec rozwojowi chorób układu sercowo-naczyniowego, takich jak udar mózgu i zawał serca. 

Zdrowa dieta

Leczenie nadciśnienia tętniczego dietą jest możliwe, ale wymaga skrupulatnego przestrzegania jej zaleceń. Dla osób z taką przypadłością zaleca się dietę DASH (ang. Dietary Approaches to Stop Hypertension). 

Założenia tej diety opierają się na spożywaniu 4-5 niewielkich objętościowo posiłków bogatych w pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce, ryby, chude białe mięso oraz niskotłuszczowe produkty mleczne.

Zmniejszenie spożycia soli kuchennej 

Sól nie jest dodawana tylko podczas gotowania, ale stanowi składnik wielu różnych produktów spożywczych. Niestety, duże spożycie soli, czyli powyżej 5 gramów na dobę, może skutkować wyższym ciśnieniem krwi. 

W nadciśnieniu tętniczym zaleca się ograniczenie spożywania soli i zastępowanie jej ziołami, które również dodają smaku potrawom. 

Zrzucenie zbędnych kilogramów

U osób z nadwagą i otyłością, które zmagają się z wysokim ciśnieniem krwi, istotne jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Istnieje bowiem zależność pomiędzy masą ciała, a ciśnieniem tętniczym. Każdy zrzucony kilogram u osoby z nadwagą lub otyłością powoduje większy spadek wartości ciśnienia krwi. 

Jak obniżyć ciśnienie krwi wykorzystując zioła?

W obniżaniu ciśnienia tętniczego skuteczne mogą być również zioła, takie jak:

• głóg – ma działanie moczopędne, rozkurczowe i uspokajające;
• jemioła – wykazuje właściwości moczopędne, rozszerzające naczynia krwionośne i uspokajające, dzięki czemu reguluje ciśnienie krwi;
• melisa – to jedno z najpopularniejszych ziół o działaniu uspokajającym, które posiada udowodnione działanie obniżające ciśnienie krwi;
• ruta – ziele, które wzmacnia układ krążenia poprzez działanie rozkurczowe, poprawiające elastyczność naczyń krwionośnych i uspokajające.

Wśród innych ziół i przypraw wspomagających zmniejszenie ciśnienia na uwagę zasługuje także cynamon, który działa na naczynia krwionośne i pomaga obniżyć zarówno ciśnienie skurczowe, jak i rozkurczowe.

Nadciśnienie tętnicze – nawyki, które pomagają zmniejszyć ciśnienie

Przy wysokim ciśnieniu najlepiej sprawdza się wprowadzenie zdrowych nawyków, które mogą przynieść świetne rezultaty i skutecznie obniżyć ciśnienie krwi w naczyniach krwionośnych.

Podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych i jedzenie dużych ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, chudego mięsa oraz niskotłuszczowego nabiału. Kolejną cegiełkę powinna stanowić codzienna aktywność fizyczna, najlepiej około 30-minutowa. 

Te dwa nawyki mogą przynieść naprawdę sporą poprawę w wynikach ciśnienia. Jeśli jednak doda się do tego techniki relaksacyjne, pomagające zredukować stres, a także ograniczenie alkoholu i rzucenie palenia, to możliwe, że uda się ustabilizować ciśnienie bez konieczności włączenia farmakoterapii. 

Jak obniżyć ciśnienie – podsumowanie

Spadek ciśnienia krwi jest możliwy nie tylko za pomocą leczenia farmakologicznego, ale również poprzez zmiany w stylu życia. U wielu osób wystarczy bowiem wprowadzić zdrową dietę, regularne ćwiczenia i ograniczyć spożywanie alkoholu oraz palenie tytoniu. W wielu przypadkach za pomocą tych kilku prostych zmian udaje się również uniknąć poważnych konsekwencji zdrowotnych. 

W obniżaniu ciśnienia pomocne są również zioła i przyprawy, takie jak cynamon, głóg, jemioła, melisa i ruta, które spożywane przez długi czas mogą przynieść świetne rezultaty. Jednak najlepiej sprawdza się zastosowanie wszystkich tych porad jednocześnie, ponieważ dzięki temu udaje się wyregulować ciśnienie i utrzymać jego stabilny poziom na długi czas.