Dlaczego ćwiczenia ruchowe, oddechowe i medytacja, są ważne w procesie terapeutycznym?

Trudne emocje i doświadczenia wpływają nie tylko na psychikę, ale również ciało. Może się to objawiać na wiele sposobów, najczęściej powodując dolegliwości ze strony układu pokarmowego, nerwowego czy sercowo-naczyniowego. Jak sobie z tym radzić? Rozwiązaniem może być połączenie terapii z ćwiczeniami, prawidłowym oddechem i medytacją. Sprawdź, jakie korzyści niesie ze sobą połączenie kilku metod leczenia.

Ćwiczenia ruchowe

Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na cały organizm, a przede wszystkim na mózg i psychikę. Regularny ruch działa przeciwdepresyjnie, przeciwlękowo, obniża poziom stresu, poprawia koncentrację, uwagę i pamięć oraz znacząco oddziałuje na jakość życia. Ponadto wspomaga leczenie wielu chorób m.in. depresji, zaburzeń lękowych i innych zaburzeń psychicznych. 

Aktywność fizyczna jako element terapii

Coraz częściej mówi się, że leczenie problemów związanych z psychiką można wspomóc, a nawet wyleczyć ćwiczeniami ruchowymi. Aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu psychicznemu i poprawia umiejętność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami oraz stanami depresyjnymi.

Jednym z mechanizmów działania ruchu jest zwiększenie wydzielania endorfin i monoamin oraz obniżenie poziomu hormonów stresu m.in. kortyzolu. Istnieją również dowody, które wskazują, że większa aktywność mięśni szkieletowych powoduje działanie ochronne i zapobiega rozwojowi chorób oraz zaburzeń psychicznych. 

Jaka aktywność fizyczna jest najlepsza?

Każdy rodzaj ćwiczeń ruchowych, który pacjent jest w stanie wykonywać, jest dobry. Jednak ostatnie badania pokazują, że szczególne znaczenie w zdrowieniu i poprawie samopoczucia odgrywa joga. Wykonywanie określonych pozycji tzw. asan, służy wzmocnieniu i uzdrowieniu ciała, emocji oraz umysłu. 

Joga łączy różne poziomy ludzkiej egzystencji m.in. ciała i umysłu, co wspomaga proces samoregulacji organizmu i korzystnie wpływa na psychikę. Regularna praktyka jogi pomaga zmniejszyć uczucie lęku, poprawia sen, polepsza nastrój oraz obniża poziom doświadczanego stresu. Dodatkowo ogromnym plusem fizycznej praktyki jogi jest wyregulowanie komunikacji między poszczególnymi układami naszego organizmu oraz tworzenie nowych połączeń między komórkami nerwowymi. Dzięki temu neurony porozumiewają się o wiele sprawniej, co pozwala nam na stworzenie nowych nawyków.

Ćwiczenia oddechowe

Oddech towarzyszy nam od momentu narodzin aż do śmierci. Stanowi pierwszą czynność którą wykonujemy i ostatnią, kiedy umieramy. Jest niezbędny dla zachodzenia procesów fizjologicznych w organizmie i zdolności intelektualnych każdego człowieka. 

Oddech odgrywa również istotne znaczenie w kontekście doświadczanych emocji. Nieprawidłowy oddech powoduje m.in. uczucie niepokoju i przewlekłego zmęczenia, zwiększając stres i napięcie. 

Korzyści płynące ze świadomego oddechu

Oddech zmienia się podczas odczuwania emocji, aby dostosować się do stanu autonomicznego i zapewnić organizmowi optymalne dostarczenie tlenu. Problem pojawia się wtedy, gdy doświadczane negatywne emocje utrzymują się przez długi czas lub nie potrafimy ich rozładować i pozbyć się nagromadzonego napięcia. W takiej sytuacji dochodzi do obciążenia organizmu. 

Świadomy oddech to jedno z najszybszych narzędzi wpływania na stan umysłu. Kilka świadomych i pogłębionych oddechów uaktywnia układ przywspółczulny, powodując przełączenie się naszego organizmu ze stanu gotowości do stanu odczuwalnej i świadomej relaksacji. Dzięki świadomemu oddechowi możemy samodzielnie uaktywniać i regulować swoje samopoczucie.

Ćwiczenia oddechowe dodatkowo pomagają w koncentracji i doświadczaniu życia “tu i teraz” oraz wychodzenia poza standardowe sposoby reagowania na przeżywane emocje i sytuacje, co pomaga lepiej radzić sobie z różnymi wydarzeniami w przyszłości. 

Medytacja

Medytacja (trening uważności, mindfulness) jest częścią praktyki jogi, która korzystnie wpływa na ciało i umysł. Polega na ćwiczeniu umysłu i skupieniu się na byciu “tu i teraz” w celu odczuwania korzyści zdrowotnych. 

Medytacja pomaga m.in. zmniejszyć napięcie mięśniowe, zredukować stres i niepokój oraz złagodzić dolegliwości bólowe. Ponadto poprawia koncentrację, samopoczucie i kształtuje samodyscyplinę. 

Z powodzeniem stosowana jest w leczeniu różnego rodzaju chorób, takich jak np. depresja, bezsenność czy zaburzenia psychosomatyczne. 

Podsumowanie 

Terapia ruchowa odgrywa szczególne znaczenie w zdrowieniu, ponieważ pomaga m.in. zmniejszyć odczuwanie lęku i pozbyć się nagromadzonego napięcia w ciele. Ponadto pozwala lepiej poznać swój organizm i poczuć się lepiej. Wzmacniając fizyczność, koncentrując uwagę na oddechu i wyciszając umysł, jesteśmy w stanie osiągnąć stan optymalnego zadowolenia. 

Istotną korzyścią ćwiczeń ruchowych, oddechowych i medytacji, jest wspomaganie procesu leczenia wielu chorób, m.in. nowotworów, astmy, zaburzeń lękowych, depresji czy bezsenności. Coraz częściej powstają również badania potwierdzające skuteczność tego rodzaju technik w procesie zdrowienia.