Jak często powinny odbywać się sesje terapii ruchowej?

Każda wspomagająca forma terapii powinna odbywać się w odpowiedniej ilości, aby przynieść jak najlepsze korzyści dla zdrowia. Podobnie jest w przypadku ćwiczeń ruchowych i oddechowych, które stanowią skuteczną pomoc w zmniejszaniu napięcia i redukcji stresu związanego z chorobą. Sprawdź, ile razy w tygodniu powinny odbywać się zajęcia, aby przyniosły wymierne korzyści.

Czym jest terapia ruchowa?

Na terapię ruchową w centrum terapii Medicante składa się joga, ćwiczenia oddechowe oraz medytacja. Dlaczego? Ponieważ połączenie tych elementów terapii pozytywnie oddziałuje zarówno na ciało, jak i umysł. 

Joga, prawidłowy oddech i medytacja, przynoszą efekty w postaci wyciszenia umysłu, relaksacji ciała i lepszego samopoczucia. Co więcej, pomagają przywrócić wewnętrzną równowagę w organizmie. 

Wykonywanie określonych ćwiczeń, praktyk oddechowych oraz treningu uważności polegającym na skupieniu się na chwili obecnej może również powodować korzyści zdrowotne. 

Wraz z regularną praktyką wszystkich trzech obszarów terapii ruchowej następuje m.in. zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu, stabilizacja poziomu ciśnienia tętniczego krwi, poprawa metabolizmu i trawienia oraz regulacja gospodarki hormonalnej. 

Jak często powinny odbywać się sesje terapii ruchowej?

Korzyści z terapii ruchowej odczuwa się uczestnicząc w zajęciach nawet raz w tygodniu. Jest to również dobre wprowadzenie dla wszystkich osób początkujących do częstszej praktyki. 

Jeśli jednak czas i chęci pozwalają na częstszą praktykę, warto uczestniczyć w zajęciach kilka razy w tygodniu. Regularna praktyka przynosi proporcjonalnie większe korzyści dla ciała i umysłu. 

Na początek zaleca się zajęcia z instruktorem, który dokładnie wyjaśnia każde ćwiczenie i pomaga w prawidłowym ustawieniu ciała podczas wykonywania określonych pozycji. Następnie można powtarzać praktykę samodzielnie w domu, nawet kilka razy w tygodniu. 

Po jakim czasie widać efekty?

Praktyka jogi, świadomego oddechu i medytacji, pozwala dostrzec rezultaty już po miesiącu. Jednak pierwsze efekty, np. w postaci poprawy nastroju, mogą być widoczne już po jednych zajęciach. 

Wraz z regularną praktyką sesji ruchowej i oddechowej pojawią się również inne korzyści, takie jak:

• zwiększenie odporności;
• poprawa jakości snu;
• poprawa gęstości kości (profilaktyka osteoporozy);
• poprawa koncentracji i pamięci;
• redukcja poziomu stresu;
• wzmocnienie równowagi psychicznej;
• zmniejszenie zaburzeń lękowych;
• regulacja gospodarki hormonalnej;
• stabilizacja ciśnienia tętniczego krwi;
• poprawa funkcjonowania mózgu, co przekłada się na zdolność integrowania wiedzy, umiejętności i doświadczeń;
• ogólna poprawa sprawności fizycznej i psychicznej, co korzystnie wpływa na jakość życia. 

Jak długa powinna być sesja jogi, oddechu i medytacji?

Ćwiczenia ruchowe oraz ćwiczenia oddechowe, na które składa się praktyka oddechu i medytacji, trwają około 60 minut. 

W przypadku ćwiczeń ruchowych, czyli jogi, każda lekcja rozpoczyna się kilkoma minutami siedzącego wyciszenia, połączonego z uważnym oddechem. Dodatkowo zajęcia rozpoczyna się i kończy wspólną mantrą oraz intencją. 

Kto może skorzystać z zajęć terapii ruchowej?

Z zajęć terapii ruchowej może skorzystać każdy, kto potrzebuje wsparcia swojego organizmu poprzez ruch, oddech i medytację. 

Jednak tę formę terapii szczególnie zaleca się:

• osobom odczuwającym lęk i niepokój,
• osobom w bardziej wymagających okresach w życiu,
• w problemach z koncentracją i pamięcią,
• w profilaktyce depresji,
• w depresji (postać łagodna i umiarkowana),
• w różnych stanach chorobowych (np. przewlekły ból, choroby zapalne jelit),
• osobom cierpiącym na choroby układu oddechowego,
• osobom z chorobami nerwowo-mięśniowymi. 

Praktyka jogi, świadomego oddechu oraz medytacja, jest również pomocna w chorobach przewlekłych, w których obserwuje się zwiększenie stresu związanego z chorobą. Mogą skorzystać z niej zarówno pacjenci, jak i bliscy pacjentów.

Podsumowanie

To, jak często powinny odbywać się sesje terapii ruchowej, stanowi bardzo indywidualną kwestię. Zwykle zajęcia odbywają się raz lub dwa razy w tygodniu. Na początku można odczuwać irytację, frustrację, niejasność celu czy rezygnację, co jest spowodowane przede wszystkim niewygodą i poczuciem obcości we własnym ciele. 

Pozwalając sobie na te odczucia, stopniowo zaczynamy się przyzwyczajać oraz obserwować subtelne zmiany w swoim nastawieniu i samopoczuciu. W związku z tym regularność oraz podejście z ciekawością i wyrozumiałością do praktyki, stanowi podstawę skutecznej terapii ruchowej.